Tatlı krizlerini alt etmek için

Baharın gelişiyle birlikte güneş yüzünü gösterir, doğa canlanır, ruh halimiz değişir. Ancak bu mevsim geçişi, vücudumuzda bazı dalgalanmalara da yol açar. Hormonlarımızın dengelenmeye çalışması, artan fiziksel enerji ihtiyacı ve değişen gün ışığı süresi çoğu kişide aniden gelen tatlı krizlerine zemin hazırlar. Peki, baharda tatlı krizlerini hafifletmek mümkün mü? Elbette! Doğal içeriklerle hazırlanan tarifler ve basit önerilerle bu süreci hem lezzetten ödün vermeden hem de sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz. İşte tatlı isteğini azaltan 10 pratik yöntem ve yanında hafifletici tarifler...

Gün ışığını ve D vitaminini kaçırmayın

Düşük D vitamini seviyeleri tatlı isteğini tetikleyebilir. Her gün 15-20 dakika açık havada yürüyüş hem modunuzu hem kan şekeri dengenizi iyileştirir.

Öneri: Sabah yürüyüşünüzden sonra badem sütlü-tarçınlı bir smoothie ile güne ferah bir şekilde başlayın.

Badem sütlü-tarçınlı smoothie

1 su bardağı şekersiz badem sütü

1 adet muz

1 çay kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı keten tohumu

Hepsini blendırdan geçirin.
Tatlı isteğini azaltırken tok tutar.

Krom kaynağı gıdalar tüketin

Krom minerali tatlı krizlerinin temel sebebi olan ani kan şekeri düşüşlerini önlemeye yardımcı olur.
Doğal krom kaynakları: Brokoli, üzüm, tam tahıllar.

Mini atıştırmalık

2 tam ceviz

1 küçük kuru incir

1 tutam tarçın

Bu karışım ani açlık krizlerini dengeler.

Tatlı yerine aromalı bitki çayları için

Tarçın, kakule, rezene gibi baharat içeren çaylar hem tatlı isteğinizi bastırır hem de sindiriminizi rahatlatır.

Bahar çayı

1 çubuk tarçın

1 dilim taze zencefil

2-3 adet karanfil

1 dilim limon

1 tatlı kaşığı hibiskus (isteğe bağlı)

1 litre sıcak suda 10 dakika demleyin. Gün boyunca ılık ya da soğuk içebilirsiniz.

Lifli besinlere yönelin

Lifli gıdalar tokluk
süresini uzatır ve tatlı isteğini baskılar.

Chia puding

1 su bardağı badem sütü

2 yemek kaşığı
chia tohumu

1 çay kaşığı vanilya

Malzemeleri karıştırın, 1 gece buzdolabında bekletin. Üzerine 1 yemek kaşığı nar veya orman meyvesi ekleyin.

Magnezyum eksikliğini giderin

Tatlı krizlerinin ardında sıklıkla magnezyum eksikliği yatar.

Doğal magnezyum kaynakları: Kakao, kabak çekirdeği, yeşil yapraklılar.

Kakaolu enerji topları

3 adet hurma

1 yemek kaşığı kakao

1 yemek kaşığı yulaf

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Tüm malzemeleri karıştırın, minik toplar yapın. Buzdolabında 1 saat bekletin.

Yeterli su tüketin

Vücuttaki susuzluk hissi bazen açlıkla karıştırılır. Özellikle tatlı isteği çoğu zaman bir bardak suyla geçebilir.

Tatlı isteğini bastıran tarif: 1 litre suya birkaç dilim portakal, salatalık ve taze nane yapraklarını atın. Soğuk olarak gün boyu tüketin.

Bağırsak dostu probiyotikleri unutmayın

Sağlıklı bir bağırsak florası, tatlı krizlerini kontrol etmekte anahtardır. Kefir, yoğurt, turşu gibi doğal probiyotiklere yer açın.

Tatlı krizi anında

Tarçınlı kefir + 1 tam ceviz

Tokluk hissi verir, tatlı isteğini bastırır.

Doğal olana akıllı dokunuşlar

İşlenmiş şeker yerine meyveleri baharat çeşitleriyle zenginleştirin.

Fırınlanmış tarçınlı elma

1 elma (dilimlenmiş)

Üzerine tarçın, biraz Hindistan cevizi serpin ve 3-4 damla limon sıkın

180 derece fırında 15-20 dakika pişirin. Yanına 1 yemek kaşığı yoğurt ekleyerek servis edin.

Ritüelleştirin

Kendinize özel tatlı saatleri oluşturun. Bu anlar sizi suçlu hissettirmesin ama planlı olsun.

Öneri: Haftada 1 gün, 1 porsiyon ev yapımı bitter çikolatalı mousse veya sağlıklı bir tatlı yiyin.

Stresi yönetin, uykuya dikkat edin

Stres ve uykusuzluk tatlı isteğini arttırır. Günlük nefes egzersizleri, meditasyon veya kısa doğa yürüyüşleri bile tatlı isteğini azaltabilir.

Sakinleştirici sıcak süt

1 su bardağı süt (bitkisel olabilir)

1 çay kaşığı safranlı zerdeçal

1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Isıtın ve yudumlayın. Hem uyku kaliteniz hem kan şekeri dengeniz iyileşir.