Tatil öncesi 10 basit adımda form tutun

Güne zinde başlayalım: Şişkinliksavar limonlu zencefil çayı

Sabahları aç karına içeceğiniz bu özel karışım, sindirimi desteklerken ödemi de azaltır.

◊ 1 dilim taze zencefil

◊  1/2 limonun suyu

◊ 1 tatlı kaşığı elma veya ananas sirkesi

◊ 1 bardak ılık su

Tüm malzemeleri karıştırın, ılık olarak yudumlayın. Güne hafif başlamak garanti!

Üç günlük ‘hafif akşam’ planı

Tatil öncesi üç gün, akşam yemeklerinizi basitleştirin.

◊ Sebze çorbası (örneğin
kabaklı-ıspanaklı)

◊ Yanına bol yeşillikli limonlu salata

◊ En geç 19.00’da yemeyi kesin.

Bonus: Yemekten 1 saat sonra 1 fincan rezene-anason çayıyla sindirimi destekleyin.

‘Sade tabak’ kuralı

Tabağınızı sadeleştirmenin yolları:

◊ 1 protein seçin

◊ Bol sebze alın

◊ 1 yemek kaşığı iyi yağ kullanın

◊ Karbonhidratı akşamdan öğlene çekin

Tatlı krizine tarçınlı yoğurt mucizesi

◊ 4 yemek kaşığı yoğurt

◊ 1/2 tatlı kaşığı toz tarçın

◊ 1 tatlı kaşığı keten tohumu

◊ 1 yemek kaşığı kuru yabanmersini

Karıştırın, hem tatlı isteğinizi bastırın hem de tok kalın.

Günün enerji kalkanı: Smoothie desteği

Ödem atıcı ve enerji verici smoothie

◊ 1/2 salatalık

◊ 1 dilim ananas

◊ 1 avuç ıspanak

◊ 1 tatlı kaşığı chia tohumu

◊ 1 çay kaşığı toz zerdeçal

◊ 1 bardak Hindistan cevizi suyu

Hepsini blendırdan geçirin. İçin ve ışıldayın!

Minik notlar, büyük farklar

◊ Tatil öncesi tuzu azaltın. Şişkinliğin yüzde 80’i tuz kaynaklı!

◊ Her sabah aynada gülümseyin. Motive olmak beden kadar  ruhu da hafifletir.

◊ Öğle aralarında 5 dakika gözlerinizi kapatıp derin nefes alın. Tatil modunu erkenden yakalayın.

Şekersiz 1 gün iddiasına var mısınız?

Tatilden 5 gün önce kendinize 1 gün seçin ve şekersiz gün ilan edin. ‘Ne olacak ki 1 gün’ demeyin, etkisi büyük!

◊ Karnın düzleşmesine

◊ İştahın azalmasına

◊ Ruh halinin bile toparlanmasına etki edebilir, şaşırma.

İçeriden parlayalım: Salatalıklı, maydanozlu detoks suyu

1 litrelik karışım:

◊ 1/2 salatalık

◊ 1 tutam maydanoz

◊ 1 dilim limon

◊ 1/2 çay kaşığı zerdeçal

◊ 1 litre su

Buzdolabında bekletin, gün boyu yudumlayın. Ödem gider, cilt parlar.

Kahveye tarçın veya Hindistan cevizi

Sabah kahvenize 1 çay kaşığı toz tarçın veya Hindistan cevizi tozu ekleyin:

◊ Kan şekerini dengelemeye

◊ Tatlı isteğini azaltmaya

◊ Metabolizmayı hızlandırmaya destek olabilir.

‘Tatil provaları’ motivasyonu

Yatmadan önce 2 dakikalık hayal kurma seansı: Kendinizi tatilde, hafiflemiş ve mutlu hissettiğiniz bir anı detaylarıyla zihninizde canlandırın. Beyin bu pozitif sahneyi gerçek gibi kaydeder.

Unutmayın: Mükemmel vücut değil, iyi hissetmek hedefimiz. Minik adımlar, büyük değişimlerin habercisidir. Tatil valizine özgüveninizi de koymayı unutmayın.