Paylaş
Kaygı: Bireyin gelecekte olumsuz bir durumla karşılaşabileceği beklentisiyle ortaya çıkan duygusal ve zihinsel bir durumudur.
Ne kadar kaygılısın?
Eğer kaygılandığınız bir anda aşağıdaki duygulardan en az 5 tanesini hissediyorsanız sizin de kaygı bozukluğunuz olabilir!
Neden kaygı duyarız?
Kaygının başlıca nedenleri
Belirsizlik ve kontrol ihtiyacı: Gelecekte ne olacağını bilmemek.
Korkular ve travmalar: Geçmişteki olumsuz deneyimler.
Biyolojik faktörler: Genetik yatkınlık ve kimyasal dengesizlikler.
Baskı ve sorumluluk: İş, aile ya da sosyal beklentiler.
Olumsuz düşünceler: Kötü senaryo üretmek.
Sağlık sorunları: Fiziksel rahatsızlıklar.
Bağımlılıklar: Aşırı kafein ve alkol tüketimi.
Hayat değişimleri: Yeni bir işe başlamak ya da taşınmak.
Kaygı bozukluğunun belirtileri
Kaygının sebep olduğu sağlık sorunları
Kaygısız hayatın anahtarları
Kaygı zincirini kırmanın yol haritası
1. Kaygıyı tanıyın ve kabullenin
Kaygıyı yenmenin ilk adımı, onu tanımak ve kabullenmektir. Bu duygunun varlığını kabul etmek, ona karşı daha sağlıklı bir yaklaşım geliştirmeyi sağlar.
2. Durun ve nefes alın
Derin ve kontrollü nefes almayı öğrenmek, zihni sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir. 4 saniye boyunca burundan derin nefes alın, 4 saniye tutun, ardından 4 saniyede yavaşça ağızdan verin. Bunu 5-10 kez tekrarlayın.
3. Zihinselperspektifinizi değiştirin
Olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve kendinize şu soruları sorun. “Beni kaygılandıran şey nedir”, “Bu düşüncem gerçekçi mi?” ve “Niye böyle düşünüyorum?”
4. Düşüncelerinizi kağıda dökün
Kaygınız, “Ya olursa?” soruları içeriyorsa, düşüncelerinizi aklınızda sürekli tekrar etmek yerine, “Üstesinden gelmek için neler yapabilirim” diyerek yazın. Bunu yaptığınızda olayları abartılı algıladığınızı görebilirsiniz.
5. Zihni meşgul edin
Bu döngüyü kırmanın en etkili yollarından biri de, zihni başka bir şeyle meşgul etmektir. Kitap okumak ya da sanatla uğraşmak gibi aktivitelerle kendinizi meşgul edin.
6. Farkındalık pratiği yapın
Geleceğe dair kaygılarınızı bir kenara bırakıp anı yaşamaya odaklanın. Meditasyon, bu konuda çok etkili bir yöntemdir. Birkaç dakikalık sessizlik bile zihninizi dinlendirir.
7. Doğada vakit geçirin
Doğada yürüyüş, ayaklarınızla toprağa basma kuş cıvıltıları eşliğin de basit bir piknik gibi aktiviteler kaygıyı hafifletmenize yardımcı olur.
8. Destek alın
Kaygınız üzerinde kontrol sağlayamıyorsanız, bu konuda bir uzmana başvurarak kaygınızı daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz. Kaygı, doğru yaklaşımla aşılabilecek bir zorluktur.
Kendinize şefkatle yaklaşın, sınırlarınızı kabul edin. Unutmayın, her birey kendi huzuruna giden yolu çizebilir.
Paylaş