×
Tatil sezonu için tasarlanmış bu basit planı takip ederek seyahatlerinizden kilo almadan dönebilirsiniz. Bu yeme stratejileri vücudunuzu yağın zararlı etkilerini yavaşlatmaya ve şeker emilimini durdurmaya hazırlıyor. Ama planda küçük bir kaçamak kısmı da var!
* Tatilden önceki haftaLimonlu beyaz çay için. Beyaz çaydaki antioksidanlar vücudunuzun şekere karşı gösterdiği tepkiyi stabilize etmeye yardımcı olur ve limonsa vücudun bu antioksidanları kullanma kabiliyetini artırır. Tatil öncesi haftasında bu kombinasyonu günde iki defa içerek vücudunuzu tatil kaçamaklarına karşı hazırlayın.
* Büyük öğün günü
Saat 10.00’dan önce makro değerleri yüksek bir kahvaltı yapın. Vücudun ihtiyaç duyduğu yağ, karbonhidrat ve proteini erken saatte almak vücudunuzu daha sonra kalori yakmaya hazırlayabilir.
* Partiden 15 dakika önce
Yumurta yemek ya da vitamini ikiye bölmek ömrünüzü uzatacak dersek, ne teki verirsiniz? Hayatınızda ufak değişiklikler, direncinizi artıracak ve daha kaliteli bir hayat yaşamanıza neden olacak.
1.Oturmak öldürür
Oturarak harcadığınız günün her saati için ölüm riskiniz %11 artar. Gün içinde yapacağınız ufacık hareketler bile işinize yarayacak. Ben, günde 10 bin adım atıyorum. Bunu yapmak için bir adım sayar alarak attığınız adımların kaydını tutabilirsiniz.
2. Etiketi okuyun!
Şeker beyaz veya işlenmişse ondan uzak durmanız gerekiyor. Aldığınız ürünlerin etiketlerini okumayı alışkanlık edinin ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, buharlaştırılmış şeker kamışı suyu ve esmer pirinç şekeri gibi gizlenmiş şekerleri içeren ürünleri almayın.
Kim havuz başında veya plajda oturup keyif yapmayı sevmez? Ama sıcak ve nemli yaz havası saçlarınızı berbat ederek keyfinizi kaçırıyor, değil mi? İşte birkaç pratik çözüm
-Havuzda saç yeşermesi: Yaz mevsiminin saçımızla ilgili yaşattığı sorunlardan biri de saçların yeşilimtırak renge bürünmesi. Sanılanın aksine bunun nedeni klor değil, suda çözülen bakır. Sarı veya hatta açık kahverengi saç renkleri, bakır saça yapıştığında yeşil renk almaya başlıyor. Tıpkı demir paraların eskidikçe yeşil renk almaya başlaması gibi.
ÇÖZÜM: Yaz boyu haftada iki kere arındırıcı bir şampuan kullanın. Kendi arındırıcı şampuanınızı evde kendiniz de yapabilirsiniz. Saçlarınızı 250 gram su ve 30 gram sirkeye batırın ve iki dakika öylece bekleyin. Sonra ılık suyla durulayın ve saç kremi kullanın.
-Yaz kabarması: Yazın saçların kabarmasını önlemenin yolu, nemli günlerde saçları kendiliğinden kurumaya bırakmak.
ÇÖZÜM: Silikon bazlı düzleştirici serum elektriklenmeleri önlüyor. Bu ürünler yağsız olduğu için saçları bir arada tutarak pürüzsüz görünmesine yardımcı oluyor ve aşırı neme karşı bir kalkan görevi görüyor.
-Kuru ve kırık saç uçları: Isı ve güneş saçın epiderm denilen dış kaplamasını bozuyor. Bu da kuruluğa ve kırılmalara yol açıyor.
ÇÖZÜM: Yaz boyunca haftada iki-üç defa saçlarınıza yoğun nem terapisi yapın. Keratin içeren bir ürünü nemli saçınıza uygulayın ve kökten uca tarayın. Evde saçınıza buhar terapisi yaparak bakıma devam edin. Havluyu bir kurutma makinesine koyarak iyice ısıtın sonra başınıza sarıp üstüne bir duş bonesi geçirin. Bu, saç köklerini açarak ürünün epiderme daha iyi nüfuz etmesini sağlar. 15 dakika boyunca bekleyin ve saçınızı durulayın. Nasıl parladığını ve nem kazandığını göreceksiniz.
Zencefil: Güne iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olur, içeceklerinize ve yemeklerinize ilave etmek de oldukça kolay. Vücudunuzun ürettiği zararlı bileşikleri nötralize eder.
Pancar: Pancarları dilimleyin ve tabağınıza renk katmak için kullanın. İçinde birçok vitamin ve mineral var. Şeker içerse de diyet lif bakımından zengin olduğundan kan şekerinizin birden yükselmesine neden olmaz.
Sarmısak: Küçücük bünyesinde birçok vitamin ve mineral barındırıyor. Ancak önemli olan sarmısağı çiğ tüketmek. Kullanmadan önce ezmek veya doğramak birçok faydası bulunan alisin maddesinin salınmasına yardımcı olacaktır.
Enginar: Enginar lif zengini bir besin olmakla birlikte önemli ölçüde C vitamini, potasyum ve magnezyum içeriyor. Yapraklarını da mutlaka yiyin. Enginar yapraklarında safra salımına ve sindirime yardımcı olabilecek bir bileşik var.
EV YAPIMI PEELİNG
Yosun maske ve peelingleri selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olmanın hesaplı bir yoludur. Mineral zengini doğal bir cilt soyucu olan su yosunu kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Evde hazırlayacağınız vücut peeling’inin ana malzemesi yosun. “Nereden bulacağım?” demeyin, internette ve bazı aktarlarda satılıyor. Toz yosun, kil, misket limonu suyu ve balla karıştırılarak nemlendirici bir tedavi oluşturur.
Malzemeler
3 yemek kaşığı çekilmiş su yosunu
55 gram deniz tuzu
60 ml zeytinyağı
Bir damla esansiyel yağ
Hazırlanışı:
YÜRÜYÜN
Nihai hedefiniz her gün 10 bin adım (yaklaşık 8 km’ye eşdeğer) veya atabildiğiniz kadar fazla adım atmak. Ortalama bir kişi günde 4000 – 7000 arası adım atar. Hedefinize ulaşmak için bu aşamaları izleyin:
-Bir adımsayar alın ve bir hafta boyunca normal adımlarınızı kaydedin. Günde ne kadar yürüdüğünüzü takip edin.
-Bir hafta sonunda en yüksek değeri referans değeri olarak alın.
-İlk gün 10 dakika fazladan yürüyün. Bu yaklaşık 1000 adıma eşdeğerdir.
-Bir sonraki gün 20 dakika yürüyün. Bu, günde iki kere 10’ar dakikalık veya dört defa 5’er dakikalık yürüyüşler de olabilir. Telefonunuzda zaman tutarak sayma işleminizi kolaylaştırabilirsiniz.
-28 gün sonra artık günde 10 bin adım atacak kadar yürüyüşünüze vakit ayırıyor olmalısınız.
Diliniz, sağlığınız hakkında neler söylüyor? Evet, birçok probleminizi dilinizden teşhis edebilirsiniz. En yaygın görülen beş hastalığın belirtilerini okuyun, önlem alın
1) Dil yangısı
Nasıl anlarsınız: Bu iltihaplı hastalık dile pürüzlü bir görünüm veren papillalarının ölmesine ve dökülmesine yol açar. Dilin pürüzsüz ve parlak bir görünüme kavuşmasına neden olur.
Neden olur: Çoğu zaman demir, folik asit, B12 Vitamini, B2 Vitamininin eksikliklerinden meydana gelir. Sjögren sendromu, oral mantar enfeksiyonu ve çölyak hastalığı gibi sistemik hastalıklarla bağdaştırılabilir. Atrofik glossitli hastalar asidik veya tuzlu yiyecekler yediklerinde yanma hissi yaşayabilir.
Hepimiz, vücut sağlığımızı ve kilomuzu koruyan besin değeri yüksek gıdalar seçerek olabildiğince doğal beslenmeye çalışıyoruz. Ancak besin tablosunu incelediğimizde yaptığımız bazı seçimlerin o kadar da sağlıklı olmadığının farkına varabiliyoruz. İşte kulağa sağlıklı gibi gelen ama aslında olmayan bazı yiyecekler ve alternatifleri
Yağ deposu: Yumurta salatası
Evet, salata sağlıklı bir seçim gibi gelebilir ancak bu salata hariç. Yumurta, peynir gibi malzemeler yüksek sodyum içeriği ile bu salatayı sağlıktan biraz uzaklaştırıyor. Daha kremalı sosundan bahsetmedim bile. Bazı restoranlarda bu salata 20 gramdan fazla yağ içeriyor. Çoğu da doymuş yağ!
Alternatifi: Yeşil salata