×
Zamanı geriye sarıp 7 yaş daha genç görünmek istemez miydiniz? İşte nasıl yapacağınıza dair ipuçları! Yaşlanmanın etkilerini tersine çevirmek demek, bugüne kadar satıcıların, diyet listeleri dağıtanların ve sözde sağlık gurularının size öğrettiği yanlış bilgileri alıp çöpe atmak demek... Bu basit ve pratik bilgiler sayesinde sadece genç görünmekle kalmayacak, aynı zamanda daha genç hissedeceksiniz. Yaşlanma karşıtı beslenme, en az cilt bakımı kadar önemli. Haftalık alışveriş listenize aşağıdaki yiyecekleri ekleyin ve gelecek yıllara meydan okuyan genç bir cilde sahip olun.
KIRIKLIKLAR İÇİN SARI BİBER
Biber yalnızca yemeklere lezzet katmakla kalmaz aynı zamanda cildinize de iyi gelir. Sarı biber, cilde zararlı serbest radikalleri durduran C vitamini bakımından oldukça zengindir.
LEKELER İÇİN SOMON
Somon balığı ciltte leke ve sivilce oluşumuna neden olan enflamasyonu yatıştırmaya yardımcı omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Somon aynı zamanda balığa pembemsi rengini veren astaksantin isimli kimyasalı içerir. Bu kimyasal, cildinizde aynı etkiyi yaratarak genç bir görünüm kazanmanızı sağlayabilir.
Elma
Yüksek diyet lifi içerir. Kabuklarını soymadığınızda meyvedeki lifi alabilirsiniz.
Muz
İyi bir potasyum kaynağı olmasının yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır.
Brokoli
Öğününüzün yanına garnitür veya başlangıç olarak günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Lahana
Harika bir C vitamini kaynağıdır. Her rengini salatada kullanabilirsiniz.
Sabah ilk iş ılık su için: Gün içinde aldığınız su miktarını artırmak isteseniz de istemeseniz de güne bir bardak ılık, limonlu suyla başlamalısınız. Bu, uzun bir süre susuz kalarak geçen uyku sürecinden sonra vücut sisteminize ihtiyacı olanı etkili bir şekilde verir.
Meyve-sebze tüketin:
Vücudunuza daha fazla su almak demek illa bardak bardak su içmek anlamına gelmiyor. Çilek, salatalık ve karpuz gibi birçok meyve, sebze yüksek su oranına sahiptir.
Hedef belirleyin:
ÖSTROJEN TİPİ
Yağlanma alanı: Kalça, basen ve üst bacak
Neden? Bu çocuk doğurma yaşlarında yaygın bir tip olup, vücudunuzda fazla östrojen olduğunun bir göstergesi olabilir
Çözüm: Brokoli ve karnabahar gibi daha fazla yeşil yapraklı sebze tüketerek kilonuzu kontrol altında tutun. Bu sebzelerde bulunan fitokimyasallar kilo alma dahil olmak üzere östrojenin etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Antrenman önerisi: Her 3 günde bir araya dinlenme günü koyarak günde 20, 25 arası squat yapmalı.
ŞEKER TİPİ
Yüksek tansiyon, insülin direnci, karaciğer hastalığı, yüksek kolesterol ve obezite... Tüm bunlar, şeker tüketimi ile ilgili acı gerçekler. Şeker tüketimini azaltarak, birçok hastalık riskini azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? İş sadece çaya, kahveye şeker atmayı kesmekle bitmiyor. Bu tehlike gazlı içeceklerden, işlenmiş gıdalara her yerde. Peki şekeri hayatınızdan nasıl çıkaracaksınız? İşte size daha sağlıklı olmanızı sağlayacak etkili metotlar!
Her ketçap dostunuz değildir
Mutfağınızda saklanan gizli şekerlerden kurtulma vakti. Domates soslarından ketçaba, fıstık ezmesine kadar yüksek miktarda ilave şeker içeren besinlerden kurtulun. Yağları azaltıldığında giden tadın yerini tutması için daha da fazla şeker içeren düşük yağlı besinlere de özellikle dikkat edin. Alışveriş yaparken besin değerlerine bakın, aşağıda yazanları içeriyorsa almayın.
- Fruktoz
1- Toz akarlarını yok edin
Ev tozu akarları sizin yatağınızda geçirdiğinizden daha fazla zaman geçirirler. Yeni bir yatak iki hafta içinde bu ufacık yaratıklardan 2 milyona kadar ev sahipliği yapabilir. Bu alerjenleri siz göremeseniz de dışkıları kaşıntı, göz sulanması, burun tıkanması ve öksürük gibi semptomlara yol açar. Çözüm olarak yorgan ve yastıklarınızı anti alerjik nevresimlerle kaplayın. Normal nevresimlere benzer fakat daha az geçirgen olan bu kılıflar toz akarlarını hapsederek sizin kullandığınız taraflardan uzak tutar. Dikkat etmeniz gereken iki şey; böcekleri içeri hapsedebilmek için gözenek çapı 10 mikrondan küçük olmaları ve mümkünse % 100 pamuk olması… Aldıktan sonra sıcak suda yıkamayı da ihmal etmeyin.
2- 60 derecede yıkayın
Yastık ve çarşaflarınızı sıcak suyla yıkayın. Kaplama ve perde gibi kolay yıkanamayan şeyler için spreyli şişeyle asit çözeltisi sıkın. Böylece toz akarları ve hayvan kepeğinin neden olduğu proteinleri etkisiz hale getirerek alerjik reaksiyona neden olmalarını engellemiş olursunuz.
1-İşe yüreyerek gitmek çok mu imkânsız?
Eğer işyerinize 1.5 kilometreden daha yakınsanız yürüyerek gidin. Bu mesafe daha sabahtan atmanız gereken adımların 3 binini size attırır. Eğer ofisiniz evinize daha uzaksa araçtan bir-iki durak erken inin.
2-Merdivenin nesi var?
İster işyerinde ister alışveriş merkezinde olun, kat inip çıkarken merdivenleri kullanarak hem kan akışınızı canlandırmış hem de kardiyo egzersizi yapmış olursunuz.
Bu seneki kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yeni bir diyetle tanıştıralım sizi.
Evet, bu diyette bir gününüz kaçamak günü!
Daha önce başarılı olmuş beslenme planları ile en iyi uzmanların son araştırmalarını birleştirerek yeni bir plan geliştirdik.
Bu program en çok istediğiniz şey yani kaçamak gününü size sunarak kendinizi sıkmadan sevdiğiniz şeyleri yiyebilme fırsatı veriyor.