Formda kalmanın 4x4 sırrı
Diyet listeleri arasında kaybolmadan, saatlerce spor yapmadan forma girmek mümkün. Anahtar 4 temel alışkanlık ve bu alışkanlıkları her gün disiplinle uyguladığınızda, sağlıklı ve kalıcı bir şeklide kilo vererek hem formda kalabilir hem de enerjinizi artırabilirsiniz. İşte zayıflama yolculuğunda sizi yarı yolda bırakmayacak 4x4 kuralı bu haftaki yazımızda.
Kilo kontrÖlÜnde Beslenme kurallarI
∆ Güne kahvaltıyla başlayın; metabolizmayı harekete geçirir, enerji sağlar.
∆ Öğün atlamayın; düzenli beslenme kan şekerini dengeler, açlık krizlerini önler.
∆ Şeker ve tuzu azaltın; abur cuburu sınırlayarak kilo ve sağlık sorunlarından korunabilirsiniz.
∆ Porsiyon kontrolü yapın; ihtiyacınız kadar yiyerek fazla kalori alımının önüne geçin.
Fit bir vücut için egzersiz şart
Kardiyo ile yağ yakın: Haftada 4 gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş, ip atlama, bisiklet, yüzme, dans gibi aktiviteler yapın.
Süreyi kademeli artırın: Günde 20 dakikayla başlayıp zamanla egzersiz süresini artırın.
Direnç antrenmanı ekleyin: Haftada 2-3 gün ağırlık veya vücut ağırlığıyla çalışarak kasları koruyun ve metabolizmayı hızlandırın.
Sürdürülebilir olun: Küçük adımlarla başlayın, sevdiğiniz aktiviteleri seçin ve hareket etmeye devam edin.
Zayıflamanın gizli kahramanı su
Güne suyla başlayın: Sabah uyanır uyanmaz içilen bir bardak su, metabolizmayı harekete geçirir ve su içme alışkanlığı kazandırır
Açlık mı susuzluk mu: Susuzluk, bazen açlıkla karıştırılabilir. Acıktığınızda önce bir bardak su içerek gereksiz kalori alımını önleyin.
Su içmekte zorlanıyorsanız; suyunuza limon, nane ya da meyve dilimleri ekleyerek daha keyifli hale getirin.
Unutuyorsanız; Yanınızda su şişesi taşıyın, sık bulunduğunuz yerlere su şişesi koyun. Göz önünde olması hatırlatıcı olur.
Uyurken yağ yakımını destekleyin
Metabolizmayı destekler: Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur.
İştahı kontrol eder: Yetersiz uyku, açlık hissini artırıp gece atıştırma isteğini artırabilir. Bu alışkanlık, günlük kalori alımını yükselterek kilo alımına sebep olur.
Uyku hijyenine dikkat edin: Günde 7-9 saat uyuyarak kilo verme sürecinizi destekleyin.
“<p>Uyku, metabolizmanın en iyi dostudur. Kaliteli uyku, zayıflamanın görünmeyen kahramanıdır.</p>”
Dikkat!
◊ Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız; yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını bırakın. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
