Fazla güneş yorgunluk yapıyor

Sabah yataktan azıcık yorgun kalksak ya da gün içinde kendimizi birazcık yorgun, bitkin, enerjisiz hissetsek “bir sağlık sorunum mu var?” sorusu aklımıza geliveriyor, kansız kaldığımızı, tiroidlerimizin yeteri kadar hormon üretemediğini, karaciğerimizin, böbreğimizin iyi çalışmadığını, kalbimizin ve akciğerimizin yeteri kadar oksijen -kan pompalamadığını- filan düşünmeye başlıyoruz.
Oysa bizi yorabilen çok ama çok basit bazı hatalar var ve biz ne yazık ki biz onları (farkında olmadan) sık sık tekrarlıyoruz. Aşırı ve uzun süreli güneşlenmeler de bunlardan biri.
Güneş altında uzun süre kalmak (yani güneşlenmeyi şu veya bu nedenle abartıp işin dozunu kaçırmak) bedeni yorar. Özellikle terlemeyle birlikte olduğunda, güneş altında aşırı bedensel aktiviteler yapıldığında -güneş altında yapılan yürüyüşler, her türlü sportif aktivite- güneş sizi dinlendireceği yerde tam bir enerji hırsızına dönüşebiliyor. Zaten bu nedenle de ne kum banyolarının, ne şezlong keyiflerinin dozunu kaçırmamak gerekiyor. Hele hele böyle bir yanlış yeteri kadar sıvı -su- içmemek, aşırı terlemek ve alkol kullanmak gibi başka yanlışlarla da desteklendiğinde yorgunluk bir yana enerjiyi sıfırlamak bile mümkün olabiliyor.

BUNLAR DA ÖNEMLİ

Sırası gelmişken şunları da bir kenara not etmenizi tavsiye derim: Aşırı gürültülü ortamlar, fazlaca aydınlatılmış alanlar, kötü kokulu alanlar, tozlu, dumanlı, rutubeti yoğun ortamlar da yorgunluğu tetikleyebiliyor. Sigara veya tütün dumanının her türlüsünün de yorgunluğa yol açabileceği aklınızda olsun.
Bir de yorgunluk yapan gıdalar var ki bunları da bir kenara lütfen not edin: Un, şeker ve nişasta içeren besinler, özellikle serinleyeyim diye içtiğiniz meşrubatlar, şeker fıçısına dönmüş tatlılar, çok tatlı meyveler de bizi yorabiliyor.
Eğer tatildeyim, “tam da keyif yapıyorken bu yorgunluk da nereden çıktı?” diye düşünüyorsanız yukarıdaki konulara bir kez daha göz atmanızı tavsiye ederim.

AKLINIZDA OLSUN

Yorgunluk tipleri

Üç tip yorgunluk var: Fiziksel, ruhsal ve motivasyonel yorgunluk. Fiziksel yorgunluk hali, gereğinden fazla bir bedensel aktiviteyi izleyerek oluşur. Ruhsal yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve odaklanma noksanlığından kaynaklanır. Motivasyonel yorgunlukta ise duygusal veya fiziksel aktivitelere katılma arzusunun eksikliğinden kaynaklanan bir yorgunluk mevcuttur.

BİR BİLGİ

Uykusuz kalmayın

Yetersiz ve kalitesiz uyku yorgunluğun önemli bir nedenidir. Uykuya engel olan şartları ortadan kaldırmak ise kişinin kendi elindedir. Çoğu yorgun için uykunun sırlarını çözmek, yorgunluğu yenmek için ilk önemli adımdır.
Uyku öncesi ağır bir yemek, yoğun egzersiz, fazla çay veya kahve tüketimi, kafein ihtiva eden ilaçların alınması, istenmeyen bazı ruhsal sorunların oluşması uykunuzu kaçırmış ve ertesi günkü yorgunluğunuzu hazırlamış olabilir.

BİR NOT

Psikolojik yorgunluk nedir

Gerek aşırı duyarlılık sonucu oluşan stres ve bunaltı hali, gerekse depresyonun ruhsal kaynaklı enerjisizliği, yorgunluğun sık görülen sebepleridir. Sınırlarınızı bilmeden kapasitenizi zorlarsanız, çöküntü ve depresyon kaçınılmazdır. “Yetinmek” sözcüğü sizin kendinizi sınırlamanızı, gereksiz bedensel ve ruhsal yüklenmelere girmenizi engelleyen sihirli bir anahtar olabilir. Eğer kendinizi gereğinden fazla zorlar, gereğinden ağır bedensel ve ruhsal yüklerin altına girerseniz bedeniniz veya ruhsal gücünüzü fazlaca örselerseniz, yorulmanız doğaldır.