Şimdi o elindeki tenekeyi yavaş yavaş yere bırak ve ellerini havaya kaldır

Bağımlısı olduğunuz şey asidi, köpüğü, içindeki kafein ya da aroması olabilir. Bağımlısı olduğunuz gazlı içeceği bu plan sayesinde bırakın. Bu plan sizi kötü alışkanlığınızdan uzak tutarken aynı zamanda bırakma sürecindeki semptomlarla savaşmaya odaklanıyor

1-Bir bırakma planı geliştirin: Diyet gazlı içecek bağımlılığınızı bırakmak için bir başlangıç tarihi belirleyin. Bir günde de bırakacak olsanız bir ayda da bırakacak olsanız bu günü mutlaka belirleyin kendinize. O tarih geldiğinde bir anda bırakmak yerine yavaş yavaş azaltarak başlayın. İlk hafta tüketiminizi yüzde 25, sonraki hafta yüzde 50 ve üçüncü hafta yüzde 75 düşürün. Dördüncü hafta tamamen bırakmanız gerek.

2-Diyet içeceği içme alışkanlığınızı başka bir şeyle değiştirin: Başlarken boş içecek kutunuzu yeşil çay veya buzlu kahveyle doldurun. Eğer gün içinde asitli bir şeyler içmekten ve otomatik makineden bir şey almaktan hoşlanıyorsanız vişneli veya limonlu soda almayı deneyin.

3-Şeker krizinizle başa çıkın: Diyet içeceklerde bulunan yapay şeker beyninizin gerçek şeker arzulamasını tetikler. Bu şeker arzusunu, bu isteği bastırabilecek sağlıklı bir yiyecek veya içecekle gidermeye çalışın.

4-Gelişiminizi takip edin: Eğer gazlı içecekten vazgeçmeye çalışıyorsanız bu durumu aile ve arkadaşlarınıza da söyleyerek size destek olmalarını ve yeni sağlıklı yaşam tarzınızı oturtmanız için size yardımcı olmalarını isteyin. Etrafınızdakiler hedeflerinizi bildiği ve zaferlerinizi kutlamanıza yardımcı olup, bırakmak istediğinizde sizi motive ettikleri zaman her şeyin üstesinden gelmek daha kolay.

Biberlerin gücü adına!

Bol bol biber yiyin. Biber, besin maddeleri ve vitaminlerle dolu olup birçok yemeğe lezzet verir. Sağlığınıza sağlık katmak için neden biberin gücünden faydalanmanız gerektiğini bilin.

Vitamin deposudur: Renkli dolmalık biberler; A vitamini, B vitaminlerinin çoğu, C vitamini, E ve K vitaminleri dahil olmak üzere birçok vitamini barındırır. Bütün bu besin maddeleri vücudunuzu kan pıhtılaşmasından hücresel solunuma kadar birçok fonksiyonda destekler.

Minerallerle dolu: Renkli biberler kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, fosfor ve potasyum sağlayarak vücudunuzun mineral seviyesini arttırabilir. Bu mineraller beyin fonksiyonlarınızın düzgün çalışmasını sağlamaya, kalp atışlarınızı düzenlemeye ve birçok yaşamsal fonksiyona katkıda bulunur.

Antioksidan zengini: Vücudumuz enerji harcadıkça zararlı oksijen serbest radikalleri oluşturuyor. Bu zararlı bileşikler hasar yaratmadan evvel vücut onları yok etmek için çeşitli maddeler üretir. Renkli biberler vücudun oluşturduğu bu doğal bariyere serbest radikallerle savaşıcı bileşiklerle katkı sağlar.

C vitamini oranı yüksek: Biberler olgunlaştıkça renkleri yeşilden sarıya ve sonra kırmızıya döner. Bu değişim meydana gelirken C vitamini seviyeleri artar. Kırmızı biber tüketmek, C vitamini alımınızı en üst seviyeye çıkarır.

Kalorisi düşük: Renkli biberler hali hazırda harika atıştırmalıklardır ve her öğününüze eklenebilirler. Daha olgun olan kırmızı ve sarı biberler daha tatlıdır, bu da onları tek başına birer atıştırmalık olarak cazip hale getirir. İki tane biber yalnızca 30 kalori ve tahmin edemeyeceğiniz kadar besin maddesi ve lifle dolu. Biber aynı zamanda içine kattığınız her yemeğe sağlık katar.

Gözleriniz için faydalı: Renkli biberler lutein isimli bir bileşik içerirler. Bu madde göz sağlığında önemli bir rol oynar.

KADINLAR BENİM SAĞLIK ELÇİLERİM

8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde Türk kadınlarına sağlık diliyorum. Eşlerinin, çocuklarının anne ya da babalarının sağlığıyla her zaman kadınlar ilgilenir. Bir düşünün, hastalandığınızda annenizi ararsınız. Doktor randevularını ya eşiniz ya da kızınız alır. Grip olduğunuzda sizi annenizin tavuk çorbası iyileştirir. O yüzden kadınlar benim her zaman sağlık elçileri olarak adlandırdığım gruptur. Kadınlar, sağlığınıza dikkat edin ki etrafınız da hep sağlıklı olsun.

‘The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat 10.00’da D-Smart 20’nci kanal Maxsmart Premium HD’de yayımlanıyor.