Bahar yorgunu olmayın!

Bahar yorgunluğu nedir?

Bahar yorgunluğu, mevsim değişikliği nedeniyle artan güneş ışığı, gün uzunluğu ve hava koşullarındaki değişikliklerle ilişkili vücudun biyolojik ritminin uyum sağlama sürecinde ortaya çıkan geçici yorgunluk halidir.

Bahar yorgunluğu belirtileri
∆ Depresif duygu durumu
∆ Anksiyete ve stres
∆ Sinirlilik ve huzursuzluk​
∆ Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık
∆ Uyku düzeni problemleri
∆ İştah değişiklikleri
∆ Bağırsak ve mide rahatsızlıkları

Daha dinç ve zinde hissetmek için yapılması gerekenler

Stres yönetimi uygulayın: Gevşeme teknikleri, meditasyon veya nefes egzersizleriyle stres seviyenizi azaltın.
Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin: Sevdiklerinizle vakit geçirin. Bu duygusal destek almanızı sağlar ve yalnızlık hissini azaltır.
Keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırın: Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırarak ruh halinizi iyileştirin.
Kısa molalar verin: Gün içinde 5-10 dakika çalışma alanından uzaklaşın. Bunu yapmak zihninizi yenileyip yeniden odaklanmanıza yardımcı olur.
Doğayla iç içe olun: Açık havada zaman geçirerek güneş ışığından faydalanın. Bu, serotonin seviyenizi artırarak ruh halinizi olumlu yönde etkiler.

Bahar yorgunluğuna iyi gelen 8 besin

∆ Çilek: Antioksidan zenginidir.
∆ Kuşkonmaz: Lif oranı yüksektir.
∆ Soğan, sarımsak: Sindirimi düzenler vücuda canlılık katar.
∆ Ispanak: Enerji üretir.
∆ Avokado: Sağlıklı yağlarla enerjik kalmaya yardımcı olur.
∆ Muz: Potasyum kaynağıdır kas ağrılarını dindirir.
∆ Kabak çekirdeği: Kasların rahatlatan vücudun yenilenmesine yardımcı olur.
∆ Balık (özellikle somon): D vitamini seviyelerini dengelemeye yardımcıdır.

Aromatik yağlarla ruhunuzu dinlendirin

∆ Yorgunluk, halsizlik ve keyifsizlik için: Greyfurt yağı
∆ Baş ağrısı ve zihinsel yorgunluğu azaltmak için: Nane yağı
∆ Stres azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için: Lavanta yağı
∆ Kan dolaşımını hızlandırmak ve zihinsel netliği artırmak için: Biberiye yağı
∆ Ferahlamak ve kas ağrılarını hafifletmek için: Okaliptüs yağı
Uygulama: Bu yağları her 2 saatte bir parmak uçlarınıza bir iki damla damlatarak masaj yapabilir, koklayabilir veya yakanıza sürebilirsiniz.

Bitkisel çaylar tüketin

Kahveyi minimum oranda tutun. Onun yerine melisa, papatya, ıhlamur gibi bitkisel çayları günde 1 ya da 2 fincan tüketebilirsiniz.

Saat başı su tüketin

Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını tüketmeye özen gösterin. Günlük su tüketiminizi artırarak vücudunuzun su dengesini koruyun. Günde 2 litre su içiyorsanız bunu 3’e çıkarın.

Probiyotiklere yer verin

Probiyotik bakteriler kefir ve yoğurt hem bağışıklık sisteminin güçlenmesine hem de mevsim geçişlerine karşı toleransın yükselmesine yardımcı olur.

Uykuyla tazelen baharın enerjisini yakala!

Düzensiz uyku yorgun hissetmesine neden olacağından her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen göstererek, geceleri 6-8 saat uyumaya çalışın. Uyku öncesi en az 1-2 saat bilgisayardan, televizyondan, elektronik cihazlardan uzak durun.