En iyi hastalıksavar güçlü bağışıklık sistemi

Gerek enfeksiyonların daha sık görüldüğü kış ayları gerekse mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini desteklemekte yarar var. Bağışıklığı düşüren en önemli neden besin yetersizliği. Beslenme uzmanı Elvan Odabaşı Kanar’ın verdiği bilgiye göre, tek tip, uzun süre, düşük kaloride, sebze ve meyveden yoksun, protein ağırlıklı beslenme bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor. Kanar, “Hatalı diyetlerin verdiği zararı keşke sadece soğuk algınlığı, griple atlatabilsek. Ne yazık ki kontrolsüz, düşük kalorili, tek tip diyet listeleri kanser riskini de artırıyor. Bağışıklığın ihtiyaç duyduğu bir kilo aralığı ve vücut kompozisyonu var” diyor. Hem obez hem de çok zayıfların bağışıklığı düşük. Beden kitle endeksinin 17.5 altında olması ve vücut yağ oranının kadınlarda sahip oldukları kilonun yüzde 15, erkeklerde yüzde 8’in altında kalması bağışıklığı olumsuz etkiliyor.

MİNERAL VE VİTAMİNLERİ BESİNLERDEN ALIN

İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, her daim vitamin ve minerallerden zengin beslenmenin bu konuda atılacak en önemli adım olduğunu söylüyor. Bilhassa A, C, B6, E vitamini, çinko, selenyum minerallerinden zengin sebzelerden brokoli, lahana, brüksellahanası, kırmızı lahana, karnabahar, havuç, marul, yeşilbiber, roka, sarmısak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçının günlük beslenmede yer alması gerekiyor. Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek her biri iyi birer protein kaynağı. Ayrıca fast food türü gıdalar da vitamin ve mineralden yoksun bırakıyor. Süt, yoğurt, ayran, kefir gibi hayvansal besinler vücut direncini artırdığı gibi, yorgunluğu azaltıyor. Bağışıklık sisteminin zayıflamasının nedenlerinin biri de hareketsizlik. Güneşli günlerde açık havada dolaşmayı ihmal etmeyin. Haftada en az 3 gün, 40’ar dakika egzersiz yapın. 

BUNLARI UNUTMAYIN

- Ellerinizi sık sık sabunlayın,

- Hastaysanız evinizden çıkmayın, illa çıkmanız gerekiyorsa başkalarını korumak için maske takın,

- Hastalarla temastan kaçının,

- Sarılmayın, öpüşmeyin, el sıkışmayın,

- Kapalı, havasız ve kalabalık ortamlardan olabildiğince uzak durmaya çalışın,

- Aksırır, öksürürken burun ve ağzınızı kâğıt mendille kapatın. Mendili de derhal çöpe atın.

- Ani sıcaklık değişimleri vücudu zorlar. Havaya uygun giyinin.