Yaşlandıkça vitamin ihtiyacı artar

Tansiyonum için de düzenli ilaç alıyorum. Bu sayede tansiyonum hep normal düzeyde. Çevremdekiler benim ayrıca vitamin almam gerektiğini de söylüyorlar. Siz ne dersiniz?

H.KARAGÖZ/İSTANBUL

ÖNCELİKLE sizi kutlamak istiyorum. Böyle bilinçli ve özenli olduğunuz sürece, sağlıklı olmamanız için hiçbir neden yok.

Vitamin konusuna gelince, dengeli beslenen bir insan birçok vitamini gıdalardan alır ama, 65 yaş üzerindeki kişilerde B6, B12 ve D vitaminleri gereksinimi artar. Bunun nedeni, bu vitaminlerin sindirim sisteminden yeteri kadar emilememeleridir.

E ve C vitaminleri güçlü antioksidandır. C vitamini vücudu serbest radikallere karşı korur. Sigara içilmesi C vitamini düzeyini düşürür, serbest radikallerin oluşumuna yol açar. Sigara içen bir kişinin günde en az 500 mg C vitamini alması gerekir. Ester-C, C vitamininin 4 kat etkili olanıdır. Ayrıca sindirim sistemi tahrişi de yaratmaz. Bu nedenlerle tercih edilebilir. E vitamini, kolesterolün zararlı tipi olan LDL kolesterolü düşürüp yararlı tipi olan HDL'yi yükseltir. Kepekli tahıllar, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, soya fasulyesi, yumurta ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.

Vücut için gerekli olan minerallerden çinko, yara iyileşmesi, karaciğer hastalığı ve şeker hastalığında önemlidir. Bir başka mineral olan magnezyum sinir, kas ve kalp için önemlidir. Özellikle kadınlarda menopoz sonrası D vitamini ve kalsiyum alımı artmalıdır. Ancak 70 yaşını geçmiş erkeklerin de önemli bir kısmı osteoporoz açısından büyük risk altındadır. Bu nedenle erkekler de kalsiyumu ihmal etmemelidir. İşte bu nedenlerle yaş ilerledikçe vitamin alımına özen gösterilmelidir.

OKURLARIMA NOT

Nöroloji alanındaki gelişmelerin tartışıldığı Berlin'deki kongreyle ilgili olarak anlatacaklarım bitmedi. Ancak, çok sayıda biriken okur mektuplarına da fırsat yaratabilmek için, bu bilgilere zaman içinde yer vereceğim.