Uzmanı açıkladı: Bu masaj tekniği tüm ağrıları yok ediyor!
Güncelleme Tarihi:
Günlük yaşamda sıkça karşılaşılan ayak ağrıları, yanlış ayakkabı seçimleri ve hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Fizyoterapist Dr. Eileen Li, TikTok’ta yaptığı paylaşımda, bu sorunlara çözüm bulmak için pahalı masaj aletlerine ihtiyaç olmadığını belirterek, günde sadece beş dakikanızı ayırarak uygulayabileceğiniz basit bir masaj tekniği önerdi. Bu masaj tekniği, başparmak çıkıntısı, plantar fasiit (kalın bağ dokusunun iltihaplanması) ve nasır başta olmak üzere genel ayak ağrılarına iyi geliyor. İşte detaylar...
Günlük yaşamda sıkça karşılaşılan ayak ağrıları, genellikle yanlış ayakkabı seçimleri ve hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak ortaya çıkıyor.
Birçok kişi, bu sorunlara çözüm bulmak için pahalı ayak masaj aletlerine yönelirken, fizyoterapist Dr. Eileen Li, basit ve etkili bir masaj tekniğiyle bu sorunun üstesinden gelinebileceğini açıkladı.
BAKMADAN GEÇME!
Dr. Li, TikTok’ta yaptığı paylaşımda takipçilerine “Hiç ayağınızla el ele tutuştunuz mu?” sorusunu yöneltti. Topuklu veya dar burunlu ayakkabıların, ayak parmaklarının hareket etmesi ve gerektiği gibi kayması için yeterli alan bırakmadığına dikkat çeken Dr. Li, “Bu durum, başparmak tabanında büyüyen kemikli çıkıntılar ve diğer sorunlara yol açabiliyor” dedi.
Başparmak çıkıntıları yalnızca estetik açıdan rahatsız edici değil, aynı zamanda ağrılı da olabiliyor. Bu çıkıntılar, kızarıp şişebiliyor ve ayak başparmağının üst kısmının ayağa doğru eğilmesine neden olarak diğer parmakları sıkıştırabiliyor. Bu sıkışma, nasır ve benzeri rahatsızlıkların oluşumuna zemin hazırlıyor. Daha kötü durumlarda ise, başparmak çıkıntısı çekiç parmak ve eklemlerde iltihaplanmaya neden olabilen bursit gibi ciddi sorunlara yol açabiliyor.
BAKMADAN GEÇME!
Dr. Li, günde yalnızca beş dakikanızı bu teknik için ayırmanın rahatlık sağlayabileceğini belirtiyor. Bu uygulama, televizyon izlerken veya telefon kullanırken kolayca gerçekleştirilebiliyor. Dr. Li, ayak parmaklarının aralarına masaj yapmanın faydalı olabileceğini ifade ederken, uygulamanın nasıl yapılacağını da şu şekilde açıkladı:
İşaret parmağınızı ayak başparmağı ile ikinci parmağınızın arasına, orta parmağınızı ise ikinci ve üçüncü parmağınızın arasına yerleştiriyorsunuz. Bu pozisyonda dairesel hareketler yaparak tutabiliyor ve ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı bükerek ayak dışını esnetebiliyorsunuz.
BAKMADAN GEÇME!
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy dergisinde yayınlanan bir makalede, ağrıyı azaltabilecek ve hareket kabiliyetini artırabilecek üç egzersiz tanımlanıyor. Bu egzersizlerin hepsi çıplak ayakla ve yorulana kadar tekrarlanabiliyor.
İlk egzersiz "kısa ayak" olarak adlandırılıyor; bu uygulamada ayaklar yere düz basarken, ayak parmakları kıvrılmadan yukarı kaldırılıyor. İkincisi, ayak parmaklarını açma egzersizi; bu egzersizde ayak parmaklarınızı kaldırırken ve açarken topuk ve ayağın ön kısmı yere düz bir şekilde tutuluyor.
BAKMADAN GEÇME!
Son olarak, topuk kaldırma egzersizi, dizlerin bükülerek ayakta durulmasını gerektiriyor; bu pozisyonda ayak parmaklarınızın üzerinde duruyor, baş parmağınıza baskı uyguluyor ve bu durumu beş saniye boyunca koruyorsunuz.