Uzman diyetisyen anlattı: Ramazanda su tüketimi nasıl olmalı?
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayı ile birlikte sağlıklı su tüketimi de önem kazanıyor. İftarda çok hızlı ve fazla miktarda su içilmemesi ve zamana yayılması gerektiğini belirten Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, susuzluk çekilmemesi için tuzlu, yağlı, kızartmalı gıdalar ile suyun yerine geçtiği düşünülen içeceklerin olabildiğince az tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
Ramazan ayı, sıvı tüketimi alışkanlıklarının değiştiği özel bir dönem. Yanlış su tüketimi, vücudun sıvı dengesini doğrudan etkileyip hastalıklara davetiye çıkarabiliyor. Peki, ramazanda su tüketiminde nelere dikkat edilmeli? Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, Ramazan ayında sağlıklı tüketiminin tüyolarını paylaştı.
“Doğal kaynaklardan elde edilen mineralli sular halsizliğin önüne geçer”
Gün içinde vücudun susuzluk çekmemesi için önerilerde bulunan Aktepe, “Günlük tüketmemiz gereken su miktarını 2,5 litre olarak düşünürsek bunun 1 litresini sahurda, 1,5 litresini iftardan sahura kadar tüketmeliyiz ki gün boyunca vücudumuz susuz kalmasın” dedi ve ekledi:
BAKMADAN GEÇME!
“Ramazan ayında özellikle vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlayabilmek için mineral açısından zengin doğal kaynak ve doğal mineralli suların tüketilmesi ve bu suların içine limon ilave etmek elektrolit kayıplarını önler. Oruç tutarken genellikle yaşanılan halsizlik durumunun da böylece önüne geçilir. Çünkü halsizlik genellikle elektrolit kaybına ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı gelişir.”
“Oda sıcaklığındaki suyu tercih edin”
İftar zamanında yapılan hatalara da dikkat çeken Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, “Oruç açılmasıyla birlikte çok hızlı ve çok miktarda su içmek hem midenin hızla boşalmasına hem de kan şekerinde ani düşmelere neden olur” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, “Ayrıca böbreklerin çok hızlı çalışmasına ve çok idrara çıkmaya da neden olur ki, böyle bir durumda vücut, faydalı etkisinden yararlanamadan suyu idrarla dışarı atar. Suyu oturarak, yavaş yavaş içmek, hatta mümkünse oda ısısında olan su tüketmek en doğrusudur” ifadelerini kullandı.
“Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek susuzluğu azaltır”
Su kaybını tetikleyecek gıdalardan ve içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Aktepe, “Tuzlu, yağlı, kızartmalı gıdalar ertesi gün daha çok susamamıza neden olur. Sahurda salatalık, kabak, ıspanak, brokoli, bal kabağı, portakal, mandalina, kırmızı ve siyah orman meyveleri, bolca yeşillik, yulaf, yoğurt, kefir gibi besinlerin tüketimi, oruçlu kişiyi gün içinde hem tok tutar hem de daha az susatır” dedi.