Uyku kalitesini artırmanın yeni trendi: Sleepmaxxing! İşe yarıyor mu? Nelere dikkat etmeli?
Güncelleme Tarihi:
Sosyal medyada dikkat çeken sleepmaxxing kavramı, uyku kalitesini artırmayı hedefleyen yeni bir sağlıklı yaşam trendi olarak öne çıkıyor. Bir anda popülerleşen bu trend hakkında uzmanlar uyarıyor. Peki sleepmaxxing tam olarak nedir? Son yıllarda popüler olan uyku trendleri neler, işe yarıyorlar mu? Yatmadan önce kivi yemek uyku kalitesini artırıyor mu? İşte uzman görüşleriyle daha iyi bir uyku için yapılması gerekenler…
Son dönemlerde uyku kalitesine yönelik artan ilgi, çeşitli trendlerin ortaya çıkmasına neden oldu. Özellikle sosyal medya platformlarında, uyku düzenini iyileştirmeye yönelik birçok viral ipucu ve öneri dikkat çekiyor. Bu bağlamda, ‘sleepmaxxing’ kavramı öne çıkıyor. TikTok'ta popüler hale gelen bu terim, uyku optimizasyonuna yönelik farklı stratejiler sunuyor.
SLEEPMAXXING NEDİR?
Sleepmaxxing, Z kuşağı ve milenyum kuşağı arasında popüler olan bir sağlıklı yaşam trendi. Daha derin ve uzun bir uyku çekmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir plan. Bu terim, fiziksel çekiciliği artırmaya odaklanan ‘looksmaxxing’ trendine bir gönderme yapıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Uyku uzmanı Sammy Margo, Sky News’e “Bu, uykuyu sağlıklı yaşamın temel taşı olarak görenler arasında bir moda” dedi. Margo, bu trendin genellikle ayrıntılı uyku rutinleri oluşturmayı, uyku aksesuarlarına yatırım yapmayı ve uyku ölçümlerini izlemeyi içerdiğini belirtti.
Ancak uyku araştırmaları konusunda uzmanlaşmış bir bilim insanı olan Dr. Neil Stanley ise bu uygulamanın çoğu zaman ters etki yaratabilen sağlıksız bir “takıntı” olduğunu vurguladı.
SON YILLARDA POPÜLER OLAN 5 UYKU TRENDİ
İngiltere’de sağlık hizmetlerini sağlayan kamu kurumu National Health Service’e (NHS) göre, daha iyi uyku için daha iyi beslenme, egzersiz, meditasyon ve farkındalık önemli. Ancak Z kuşağı için bu durum daha karmaşık hale geliyor. Son yıllarda uyku konusunda şu trendler yer alıyor:
BAKMADAN GEÇME!
1- Yatmadan bir saat önce teknolojisiz dinlenme
2- Daha serin sıcaklıklarda uyumak
3- Karartma perdeleri ve uyku maskeleri
4- Akıllı saatlerle uyku takibi
5- Ağırlıklı battaniyeler veya soğutucu yastıklar
BİR BAŞKA TREND İSE ‘SLEEPY GIRL’ KOKTEYLİ
Bunlar dışında viral trendlerden biri de ‘Sleepy Girl’ kokteyli. Magnezyum, vişne suyu ve limonatayı birleştiren bu alkolsüz içecek, TikTok kullanıcıları arasında bir anda popülerleşti. Ancak uyku bilimi ve psikoloji alanında uzmanlaşmış bir araştırmacı olan Dr. Lindsay Browning, bu içeceğin etkileri hakkında kanıtların “genel olarak zayıf” olduğunu belirtiyor.
BAKMADAN GEÇME!
AĞIZ BANTLAMA VE YATMADAN ÖNCE KİVİ YEMEK UYKU KALİTESİNİ ARTIRIYOR MU?
Sosyal medyada sıklıkla önerilen uygulamalardan biri de ağız bantlama… Uyku sırasında ağızdan nefes almayı engelleyerek burundan nefes almayı teşvik etmek amacıyla kullanılan bir yöntem. Bu uygulama, horlama ve ağız kuruluğu gibi sorunların önlenmesine yardımcı oluyor. Ancak, ağız bantlamanın bazı riskleri de bulunuyor.
Dr. Lindsay Browning, bu yöntemin cilt tahrişine neden olabileceğini ve gece boyunca kaygıya yol açabileceğine dikkat çekiyor. Dr. Browning özellikle stresli ve karmaşık düşüncelere sahip bireylerin, bu yöntemi kullanırken dikkatli olmalarını öneriyor.
BAKMADAN GEÇME!
Yatmadan önce kivi yemenin ise uyku kalitesini artırabileceğine dair bazı araştırmalar bulunuyor. Yapılan bir çalışmada katılımcılara yatmadan önce iki kivi yemeleri önerilmiş ve bu durumun uykuyu iyileştirdiği gözlemlenmiş. Fakat, bu araştırma sınırlı bir örneklem üzerinde gerçekleştirildiği için daha geniş ölçekli çalışmalarla desteklenmesi gerekiyor.
MÜZİK, UYKU ÜZERİNDE NE KADAR ETKİLİ?
Pek çok uzman, sağlıklı bir uyku ortamı yaratmak için müziğin önemli bir rol oynadığını söylüyor. Uyku müziği, gevşeme ve dinlenme sürecini destekleyerek vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Uzmanlar, uygun bir müzik seçiminin, uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini ve gece boyunca daha huzurlu bir uyku deneyimi sunabileceğini belirtiyor.
BAKMADAN GEÇME!
Uyku ve meditasyon süreçlerini desteklemek için tasarlanmış müzik ve ses ürünleri sunan bir platform olan Myndstream’in kurucusu Freddie Moross, uyku müziği dinlemenin popülaritesinin arttığını ve bu tür müziklerin, insanların uyku ritüellerinin ayrılmaz bir parçası haline geldiğini söylüyor.
Uyku müziği, genellikle dakikada 60-80 vuruşluk daha yavaş bir tempoya sahip enstrümantal parçalar olarak seçiliyor. Bu tür müzikler, vücuda dinlenme zamanının geldiğini işaret ediyor ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırıyor. Spotify ve Apple Music gibi platformlarda uyku çalma listelerinin popülaritesi de bu eğilimin ne kadar yaygınlaştığını gösteriyor.