Araştırmalarla kanıtlandı: Eski sevgiliyi unutmak ne kadar sürüyor?
Güncelleme Tarihi:
Araştırmacılar bireylerin eski bir partnere olan bağlılıklarından tamamen vazgeçmelerinin ne kadar sürdüğünü belirledi. Sonuçlar oldukça şaşırtıcı...
Eski bir sevgiliyi unutmanın ne kadar sürdüğünü 10 kişiye sorsanız, muhtemelen 10 farklı cevap alırsınız. Bazıları bunun aylar, bazıları yıllar, hatta bazıları günler sürdüğünü söyleyebilir. Birçok kişi de ilişkinin süresinin yaklaşık yarısı kadar bir zaman aldığı yönündeki genel kanıya inanıyor. Ancak, Mart 2025'te Social Psychological and Personality Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu konuda artık daha kesin bir yanıtımız var.
Jia Y. Chong ve R. Chris Fraley'in, 300'den fazla katılımcıyla yaptıkları bir çalışmada, bireylerin eski bir partnere olan bağlılıklarından tamamen vazgeçmelerinin ne kadar sürdüğüne dair bir zaman çizelgesi oluşturması amaçlandı. Elde edilen sonuçlar ise oldukça şaşırtıcıydı.
BAKMADAN GEÇME!
Araştırma sonuçlarına göre, katılımcıların eski sevgililerine olan bağlılıkları ancak 4,18 yıl sonra yarı yarıya azaldı. Başka bir deyişle, eski sevgiliyi tamamen unutmak ortalama olarak sekiz yıl kadar sürebiliyor. Yazarların da belirttiği gibi, bu sonuçlar çeşitli faktörlerden etkilendi. Ancak çoğu durumda, sekiz yıllık bu zaman çizelgesi en çok iki faktörden kaynaklandı; bağlanma şekli ve eski sevgiliyle devam eden iletişim.
Eğer siz de bu sonuçlar karşısında şaşkınlığa uğradıysanız (belki de onayladıysanız), yalnız değilsiniz. Yine de bu şaşırtıcı rakamlara rağmen, bu bulgular aşk, bağlanma ve ayrılıklar üzerine yapılan daha geniş kapsamlı araştırmalarla gayet uyumlu bir anlam ifade ediyor.
BAKMADAN GEÇME!
DUYGUSAL ETKİ
Birçok insan için romantik deneyimler, yaşam boyu sürebilecek nörolojik ve duygusal etkiler bırakabilir. Merhum antropolog Helen Fisher'ın da ortak yazarı olduğu 2005 tarihli önemli bir fMRI araştırmasına göre aşk, en azından beyniniz için duygusal bir durumdan ziyade motivasyonel bir durum olarak kabul ediliyor.
Oksitosin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin salgılanmasıyla bağlanma ve ödül duyguları artıyor. Özellikle dopamin salgılanması, uyuşturucu bağımlılığınınkine benzer nörolojik etkilere sahip olabilir. Benzer şekilde, kortizol ve serotonin seviyeleri düşüyor, bu da sırasıyla daha düşük stres ve daha yüksek obsesyon seviyelerine yol açabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Bu bağlamda, beyniniz aşkı bir duygudan çok bir motivasyon durumu olarak algıladığı için, sizi aşık kalmak için ne gerekiyorsa yapmaya ikna edecektir. Doğal olarak, bu güçlü nörotransmitter kokteyli beyninizin işleyişini değiştirebileceğinden, bir ilişkinin varlığınızın her şeyi ve nihai amacı gibi hissettirmesi kolaydır. Bu nedenle, bir ilişki sona erdiğinde, bu durum yıkıcı bir etki yaratabilir.
Bunu sadece bir kalp kırıklığı olarak değerlendirmek doğru olmaz. Aşk beynin ödül sistemini etkilediğinden, bu durumu yoksunluğun psikolojik etkilerine benzetmek daha yerinde olacaktır.
Bir zamanlar sesini duyduğunuzda, telefonunuzda ismini gördüğünüzde veya ortak alışkanlıklarınıza dahil olduğunuzda aldığınız o günlük dopamin etkisi artık yok. İşte bu yüzden, ayrılığın en doğrusu olduğunu bilseniz bile, beyniniz hala buna karşı çıkıyor; birincil ödül kaynağı olmadan kendini yeniden yapılandırmaya çalışıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Her bağımlılık modelinde olduğu gibi, bu süreç de zaman alıyor ve çoğu insanın beklediğinden çok daha uzun sürüyor. Yıllar sonra eski sevgilinizi aktif olarak özlemiyor olsanız bile, o eski bağ hala duygusal izler bırakabilir. Belirli şarkılar veya kokular sizi geçmişteki belirli anlara geri götürebildiği gibi, eski sevgiliyi hatırlatan şeyler de sevgi ve alışkanlıklarla derinlemesine yerleşmiş sinir yollarını harekete geçirebilir.
Bu yollar, aylar hatta yıllar içinde oluştuğu için, birkaç haftalık bir kalp kırıklığından sonra kolayca kaybolmamaları anlaşılır bir durumdur. Beynin bu zihinsel ve duygusal altyapıyı tamamen ortadan kaldırması için zamana, bazen de yıllara ihtiyacı vardır.
BAKMADAN GEÇME!
DOĞRUSAL OLMAYAN YAS SÜRECİ
Dostane bir şekilde sonuçlanmış olsa bile, ayrılıklar bizi sayısız çözülmemiş duyguyla baş başa bırakabilir; güçlü bir kapanış arzusu, yoğun bir öfke ve hatta derin bir depresyon. Eğer ayrılık deneyimini bir yas sürecine benzetiyorsanız, kesinlikle haklısınız. Aslında, Adultspan Journal'ın 2020 tarihli araştırması, ayrılıkların dahil olduğu ancak bunlarla sınırlı olmadığı üzere, herhangi bir büyük ve üzücü yaşam olayının yasla sonuçlanabileceğini kabul ediyor.
Ayrılık sonrası yaşanan yas, birçok yönden Kübler-Ross'un yasın beş aşaması modelini yansıtıyor:
İnkâr: İlişkinin aniden bittiğinin doğru olduğuna inanmayı reddetmek. "Bunun olmasına imkân yok" ya da "Hayır, bunu bana yapmaz" gibi ifadeler bu durumda sıkça dile getirilir.
Öfke: Acı, suçlamaya dönüşebilir. Size nasıl davrandıklarına, nasıl bu kadar çabuk hayatlarına devam ettiklerine veya zamanlamanın ne kadar adaletsiz olduğuna öfkelenebilirsiniz. Bu öfke bir kontrol hissi verse de aslında yarayı iyileştirmez.
Pazarlık: Konuşmaları ve durumları tekrar tekrar zihninizde canlandırıp, işleri kurtarmak için ne söyleyebileceğinizi veya yapabileceğinizi hayal edersiniz. Bu umutsuz "keşke" aşamasıdır; keşke daha iyi, daha dikkatli, daha az endişeli olsaydınız.
Depresyon: Gerçekliğin ağırlığı üzerinize çökebilir. İçinize kapanarak sürekli düşünebilir ve bir zamanlar birlikte keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmeye başlarsınız. Kaybın ağırlığını hissettiğiniz ve umutsuzluğa kapıldığınız yer burasıdır.
Kabullenme: Sonunda, ilişkinin sona ermesini kabullenmeye başlarsınız. Hala üzüntü hissedebilirsiniz, ancak keskin acı yavaş yavaş azalacaktır. Onsuz bir geleceği görmeye başlarsınız ve hatta belki de bunu memnuniyetle karşılarsınız.
BAKMADAN GEÇME!
Sorun şu ki, bu aşamalar nadiren düzenli ve doğrusal bir şekilde ilerliyor. Eski bir fotoğraf gördüğünüzde veya tanıdık bir koku duyduğunuzda tamamen iyileşmiş gibi hissedebilir, ancak kendinizi yeniden yas tutarken bulabilirsiniz. Duygusal kapanış her zaman istediğimiz zamanda gerçekleşmez ve çoğu insan için hiçbir zaman umduğumuz kadar net ve tatmin edici bir şekilde sonuçlanmaz.
Kabullenme aşamasına ulaştığınızda bile, duygusal kalıntılar her zaman tamamen ortadan kalkmaz. Kendinizi hala onların sizi düşünüp düşünmediğini merak ederken yakalayabilirsiniz. Sizin o halinizin, tanıdıkları halinizin hala hafızalarında yaşayıp yaşamadığını düşünebilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Elbette bu düşünceler onları geri istediğiniz anlamına gelmez. Büyük olasılıkla, bunlar sadece bir zamanlar yaptığınız derin duygusal yatırımın yankılarıdır. Ayrılmak sürekli duygusal bir süreç gerektirdiğinden ve bu süreç yıllarca bilincinize girip çıkabileceğinden, birçok kişi için eski sevgiliden tamamen vazgeçmenin neden birkaç aylık bir mesele olmadığını açıklayabilir. Bu, hayatınızın neredeyse on yılına yayılabilen uzun ve yavaş bir çözülme sürecidir.
KİMLİK BÜTÜNLEŞMESİ
Uzun süreli ilişkilerde sıkça rastlanan bir durum, psikologların "iç içe geçme" olarak adlandırdığı ve her zaman olumlu bir sonuç vermeyen bir olgudur. 2022 tarihli bir araştırmaya göre bu, bireysellik ve birliktelik arasındaki sınırların aşırı derecede bulanıklaştığı, her bir partnerde kademeli olarak benlik ve özerklik kaybına yol açan bir ilişki dinamiğini ifade ediyor.
Başka bir deyişle, "ben ve sen" yavaş ama kesin adımlarla "biz" haline geliyor. İki ayrı birey gibi hissetmek yerine, ortak ve birbirine bağımlı bir kimliğe bürünmeye başlarsınız.
BAKMADAN GEÇME!
Bu gerçekleştiğinde, partnerler ilişkinin ihtiyaçlarına kendi ihtiyaçlarından daha fazla önem vermeye başlayacaktır. Kişisel düşünceleri, duyguları ve arzuları daha az önemli hale gelecek ve ortaklar fikirler, hedefler ve duygular açısından birbirlerinin uzantısı gibi olacaktır. Hatta bu birleşik uyum duygusunu sürdürmek için duygularını bastırabilir veya kendilerini ifade etmekten kaçınabilir.
Doğal olarak bu tür partnerler ayrıldığında, ilişkinin kaybı aynı zamanda benliğin tamamen kaybı gibi hissedilir.
Paylaşılan bir kimlik olmadan, bir anda yıllardır veya muhtemelen hiç sormadığınız soruları sormak zorunda kalırsınız. "Bu ilişki olmadan ben kimim? Artık 'biz' olarak düşünmediğime göre ne istiyorum?" İç pusulanız tamamen yeniden ayarlanacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Bazıları için, ilişkinin referans noktası olmadan günlük kararlar almak bile zorlaşabiliyor. Ve kendi kimliğinizi yeniden inşa etmek, bağımsız ve kendi değerlerinize dayanan bir kimlik oluşturmak hızlı bir şekilde gerçekleşmez, özellikle de bağlılık derin veya uzun süreliyse daha da yavaş olacaktır.
Talihsiz kişiler için, başka insanlarla çıktıktan veya yeni ilişkiler kurduktan sonra bile, bu kimlik karmaşası ince yollarla devam edebilir. Kendinizi eski ilişki kalıplarına göre tepki verirken bulabilirsiniz. Ya da o ilişkide bazı parçalarınızın geride kaldığını hissedebilir ve onları tam olarak nasıl geri alacağınızdan emin olmayabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Eski bir partnere bağlı olmayan net ve kendinden emin bir benlik duygusuna ulaşmak yıllar alabilir. Bazı açılardan bu neredeyse varoluşsal bir krizdir; artık onlardan önce olduğunuz kişiyi yeniden keşfetmeniz gerekecektir.
Bu yeniden keşif asla anlık olmaz. Hayat, onları sevdiğinizde kim olduğunuzdan ayrı olarak kim olduğunuzu hatırlamanız için yeni fırsatlar sunduğundan, bu süreç yavaş yavaş gelişir. Bu bağlamda, "sevgili", "eski sevgili" ve "eskiden tanıdığım biri" arasındaki zaman dilimlerinin yıllara yayılması son derece anlaşılır bir durumdur.