6 ayda 45 kilo verdi, bir daha da geri almadı... Üç maddelik basit stratejisini anlattı
Güncelleme Tarihi:
Hayatı boyunca fazla kilolarıyla savaştı, anne olduktan sonra hayatını değiştirmeye karar verdi. 6 ayda 45 kilo veren iki çocuk annesi neler yaptığını anlattı.
Brianna Oyewo'yu yıllar süren uykusundan uyandıran şey pandemi oldu. Takvimler 2020 yılını gösteriyordu. İlk çocuğunu dünyaya getirmiş olan Brianna duygusal yeme sorunuyla ve kilosuyla olan mücadelesi konusunda endişeliydi. Covid-19'un yarattığı kaygılara anneliğin getirdiği kaygılar da eklenmişti. Brianna, bir değişiklik yapmasının zamanı geldiğini düşünüyordu.
Business Insider'a konuşan Brianna, "Hayatım boyunca hep aşırı kilolu oldum. Bir şeyleri farklı yapmam gerekiyordu. Çocuk parkında koşturup duran çok hareketli bir anne olmak istiyordum" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
ABD'nin New York eyaletinin Buffalo şehrinde yaşayan Brianna, pandemi kapanmaları nedeniyle evde daha fazla vakit geçirmesini bir avantaja çevirip spor yapmaya ve daha sağlıklı beslenmeye başladı. 6 ay içinde 45 kilo veren Brianna, bununla da kalmadı.
Kilo vermeye devam ederken egzersizlerini iki katına çıkarıp çok sıkı bir diyet uygulayan Brianna'ya ailesi ve arkadaşlarından "Çok zayıfladın, dur artık" diye uyarılar gelmeye başladı.
BAKMADAN GEÇME!
2021 yılına gelindiğinde Brianna alışkanlıklarının aşırı düzeye geldiğini fark etti ve ikinci çocuğunun doğumunun ardından beslenme ve egzersizle olan ilişkisini daha sağlıklı bir biçimde yeniden kurgulamak için adımlar atmaya başladı.
Şu an 37 yaşında olan Brianna, oldukça meşgul bir kadın. İki çocuğuyla ilgilenmenin yanı sıra bir devlet kurumunda tam zamanlı olarak çalışan Brianna, boş vakitlerinde de kişisel antrenörlük yapıyor. Üstelik beslenmeye ve zindeliğe dair dengeli yaklaşımı sayesinde verdiği kiloları da koruyor.
BAKMADAN GEÇME!
İşin sırrının sürdürülebilir yeme ve egzersiz alışkanlıklarına odaklanırken tartıdaki sayıdan bağımsız zaferlere vurgu yapmak olduğunu söyleyen Brianna, "Örneğin çocuklarımla birlikteyken harcayabileceğim daha fazla enerjim olmasını önemsiyorum. Mesele ne kaybettiğim değil ne kazandığım" diye konuştu.
Brianna, kilo verme çabaları kapsamında beslenmesini tepeden tırnağa değiştirdi. "Hamile kaldığım andan itibaren sağlığıma daha fazla dikkat etmeye başladım" diyen Brianna, kilo verme yolculuğunun başında karbonhidratları kesip aralıklı oruç uyguladı.
BAKMADAN GEÇME!
Başlangıçta 8 saatlik bir aralıkta yiyip içen Brianna, zamanla yeme aralığını kısalttıkça kısalttı. Ancak bu rutin bir noktada çok kısıtlayıcı bir hal aldı.
Şimdilerde esnek bir diyet uygulayan Brianna, sağlıklı besinlere odaklandığını, geniş anlamda kalori ve protein hedefine uyduğu müddetçe sevdiği şeyleri yemekten de geri durmadığını söyledi.
Günde en az 80 gram hatta daha fazla protein tüketmeye, ilave şeker alımını ise 25 gramla sınırlı tutmaya çalıştığını belirten Brianna, "Bu sayılara dikkat ediyorum çünkü önemliler. Ama yediğim her lokmayı kayıt altına almıyorum" ifadelerini kullandı.
BAKMADAN GEÇME!
Brianna bir günlük beslenmesini de şöyle özetledi:
-- Kahvaltı: Yoğurt ve meyve, yumurta ve protein içeceği
-- Öğle yemeği: Protein ve bol miktarda taze sebze-meyve içeren büyük bir salata
-- Ara öğün: Kraker, granola, böğürtlen ya da elma gibi bol miktarda meyve
-- Akşam yemeği: Tencere yemeği, çorba veya nohut makarnası.
Başlangıçtaki kilo verme diyetinde bir şeyi değiştirebilecek olsa bunun kendisini çok fazla kısıtlamamak olacağını belirten Brianna, "Ne yiyebileceğime odaklanır, daha fazla protein, daha fazla sebze, daha fazla sağlıklı yağ tüketirdim. Vücudumu dinlerdim. Canım bir şey istediğinde, abartmadan yerdim" ifadelerini kullandı.
BAKMADAN GEÇME!
Egzersiz rutinini de anlatan Brianna, ilk etapta evde YouTube videoları eşliğinde Tabata ve HIIT antrenmanları yaptığını zamanla egzersiz sürelerini uzattıkça uzattığını söyledi. Bir noktada günde 2 saat spor yapar hale geldiğini, hastayken bile bunu yaptığını ifade eden Brianna, "Dinlenme günlerine inanmıyordum" ifadelerini kullandı.
Aşırıya kaçmamak için egzersiz yoğunluğunu azaltan Brianna, "Şimdilerde programımın yoğunluğuna göre haftada 3-5 gün spor yapıyorum. Egzersizlerimin uzunlukları da yarım saatle bir saat arasında değişiyor" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Sürekli masa başında oturmasını gerektiren bir işte çalışan, bu nedenle mümkün mertebe hareketli olmaya gayret eden Brianna, "Bazen öğle yemeği arasında 10-15 dakika merdiven inip çıkıyorum" ifadelerini kullandı.
Evde egzersiz yaparken halen YouTube videolarından faydalanan, çocuklarının da dahil olabileceği aktiviteler seçmeye çalışan Brianna, "Onlar da oyuncak ağırlıklarıyla bana katılıyorlar. İşte olmadığım zamanlarda çocuklarımı da egzersizlerime dahil etmeye çalışıyorum. Böylece kendimi zamanımı kurban etmiş gibi hissetmiyorum" diye konuştu.
BAKMADAN GEÇME!
Brianna, günde bir saat egzersiz hedefini tutturamadığı zamanlarda moralini bozmadığını da ifade ederek, "O gün 15-20 dakika egzersiz yapabildiysem bile sorun etmem. Hiç yapmamaktansa 15 dakika spor yapmak iyidir" ifadelerini kullandı.
Brianna, öğrendiği en önemli derslerden birinin hayatta sağlıklı ve sürdürülebilir değişiklikler yapabilmenin bir takım oyunu olması olduğunu belirterek, "Bir fizik terapi uzmanı olan eşim başta olmak üzere arkadaşlarımın ve ailemin desteğini aldım. Aynı zamanda onlar benim için bir hesap verebilirlik mekanizması oluşturdu" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Yanı sıra aile hekimi, beslenme uzmanı, terapist gibi sağlık çalışanlarından destek aldığını da ifade eden Brianna, "Onlar benim sağlıksız ve aşırı diyetleri ve sporu bırakıp sürdürülebilir alışkanlıklara geçmemde kritik rol oynadı" dedi.
Brianna sözlerini, "Geri dönüp kendime bir tavsiye verebilecek olsam, 'Her şeyi bilmiyorsun ve ihtiyacın olan yardımı en başından alman önemli' derdim. Süper kadın olmaya çalışmıyordum. Yardım istedim" diyerek noktaladı.